▲避免久坐，若需久坐時應以背墊支撐下背，並哄騙高背座椅。且坐時姿勢要規矩。
▲個體保存中，以平躺時脊椎所受的壓力最小。
▲臥床勞動時應選用木闆床，並可加層被子或榻榻米，如斯躺著，腰部的姿勢比較人造伸直。不要睡太軟的 床，因為屁股會沈下去，如斯躺著好像孕婦挺出肚子一樣，對腰椎間盤壓迫神經的狀況會惡化。
▲臥床勞動時可於膝下墊一個枕頭。
▲避免緩慢前彎及旋轉、身體過度向後仰等可能會傷害背部的動作。
▲需轉身去接或拿東西時，不要隻扭轉上半身，應盡量整個身體轉過來。
▲拿舉物時應將兩腳分開約45公分，一腳在前，另一腳稍微在後，膝蓋彎曲蹲下，連結背部平直，物品盡量 湊近身體，兩腿用力站直，將物品舉起。彎腰提重物是腰部最費勁的動作，腰背不適時應盡量避免。
▲熱療可能改進背痛，好比洗熱水澡（可用熱水沖腰背痛的部位）、熱敷等，但溫度不成過高，時間不成過 久，以免燙傷皮膚。
▲不要長時間維持匹敵姿勢。
▲適當的運動可能改進及預防下背痛的症狀。好比：拍浮、步碾兒、Yoga。
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